hantle i plecy

[...] w talerzach) 10x35kg\10x50kg\10x65kg wycisk hantli na bary 10x2x20kg\10x2x24kg\5x2x30kg sztrugsy hantlami po 30kg 2 serie po 12 ruchów uginanie na bajceps z suplinacj hantle 2x14kg 10\2x16kg 10\2x22kg 5 uginanie na triceps 3 serie po 10 powt 70 kg na wyciągu, ale z tymi wyciągami to jest różnie na różnym sprzęcie, nie wiem od czego to [...]

[...] ciężarem własnego ciała oraz małymi ciężarami. Trening właściwy przysiady z hantlami 5x21 18kg hantel wykroki chodzone ze sztangielkami 5x dlugosc silowni w tą i z powrotem hantle 9kg(wiem ciężar nie za duży, ale żebym załapał się na 12 to bym długo czekał :-/ ) 2 serie po 20kroków, 2 serie po 30 kroków i ostatnia seria 40kroków zbieranie [...]

Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś [...]

[...] suwnicy 4x12 uginanie nog lezac 4x12 spiecie na palce lydki 4xmax spiecie lydek siedzac 4xmax brzuch 2cwiczenia x8serii dorzuc przysiady jako pierwsze klata barki wyciskanie poziome 4x12 skosna 4x12 rozpietki 4x12 barki hantle bokiem do gory 3x12 wznosy boczne tyl barkow do plecow daj i tutaj 2 cwiczenia na trica po 3-4 serie i styka

[...] x 5, 110kg x5 110kg x3 A. Podciąganie z obciążeniem 20kg x 5 10kg x 8 P: podciąganie chwytem neutralnym* 3serie zrobilem x10 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120kg x5 130kg x 3 140kg x3 A: Pompki na poręczach z obciążeniem 25kg x 2 x 8 P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) 32kg x 10 34 kg x 10 34kg x6 P: [...]

Witam i przepraszam za przerwę, miałem sporo wypadów za miasto m.in do szpitala na badania kontrolne itp. często byłem też zmęczony i nie chciało się wejść ;) 22 kwietnia robiłem pomiary podsumowujące 3 miesiące. 3 MIESIĄCE TEMU Waga:64,0 PAS:71 KLATA: 96 BICEPS:31 UDO:52 ŁYDKA:37 PRZEDRAMIĘ:25 AKTUALNIE Waga: 69.1 Pas 72cm Udo 53,5cm Biceps [...]

[...] Przedramiona+ Brzuch+ 10 cardio Prosta sztanga uginanie/Dips- 8/8/8/6 (Sztanga) z progresja, 4x max (Dips) Hammer curls/Skull crashers- 8/8/8/6 z progresja Modlitewnik hantle/Sciaganie linek wyciagu gornego- 8/8/8/6 z progresja Brzuch 1- Uginanie nog trzymajac sie tego do podciagania- 4x max (+/- 10 kazda) 2- Allahy- 3x15 ale kazde [...]

[...] kurczaki(piersi, uda), Tłuszcze z ryb, jajek no i orzechy włoskie. Jem zwykle 2,5-3 h. Gdy mam obowiązki to 3-4 h przerwy. Trening nie opiera się o duże ciężary. Dwa hantle po 14 kilo maksimum. Planuje teraz dokupić troche ciężaru. Ćwiczę 20tką plecy ,,piłę tzw,, ale inne ćwiczenia dwoma hantlami dla równowagi. Mój plan od stycznia. [...]

[...] bokiem 3 serie Tric - Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie -dipsy na triceps 2 B1) PULL Wtorek: Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie. - wioslo hantlem 3 serie. - Szrugsy ze sztangą z przodu 3 serie. Bic - Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3 serie.. - hantle mloty 2serie Nogi : - Leżac uginanie na 2 glowe [...]

[...] ich odrywać. Zachowując stałe napięcie brzucha wracamy do pozycji wyjściowej. 2. Wykroki chodzone z hantlami - mięśnie czworogłowe, przywodziciele W obie dłonie chwytamy hantle lub talerze, ręce opuszczone swobodnie wzdłuż tułowia, stajemy w lekkim rozkroku, robimy krok do przodu i w rozkroku schodzimy tułowiem w dół. Krok musi być na tyle [...]

[...] 4 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x 4 Kaptury - wznosy hantli x 4 Tricpes - francuskie x 4 biceps młotki x 4 Trening B Nogi - Uginanie nóg x 4 Plecy - Podciąganie x 4 Klatka - hantle skos x 4 Barki - wznosy na bok x 4 Triceps - porecze x 4 Biceps - modlitewnik x 4 łydki - x 4 Zmieniony przez - umorusanyborsuk w dniu 2017-02-07 12:09:16

[...] sztangi Prostej (bic) pt -Przysiady / Wykroki/Zakroki -Wyciskanie sztangi/hantli skos dodatni/poziomo(klata) -Podciąganie (plecy) -unoszenie hantli na boki / Wyciskanie zolnierskie(barki) -ściąganie linki wyciągu górnego (tric) -herkulesy/młotki hantle (bic) Co myślicie o takim planie? Zmieniony przez - adaas1q w dniu 2017-04-20 22:33:13

[...] Prostej (bic) pt -Przysiady / Wykroki/Zakroki -Wyciskanie sztangi/hantli skos dodatni/poziomo(klata) -Podciąganie (plecy) -unoszenie hantli na boki / Wyciskanie zolnierskie(barki) -ściąganie linki wyciągu górnego (tric) -herkulesy/młotki hantle (bic) Co myślicie o takim planie? Zmieniony przez - adaas1q w dniu 2017-04-20 22:33:13 Plan dobry .

Napiszę Ci co ja bym zakupił gdybym składał siłownię. Nie ukrywam że mam w piwnicy (podobną) ale idąc po kosztach i być zadowolonym to: Podstawa to hantle - regulowane (zawsze można dokupić talerze) Kilka gryfików aby za bardzo nie machać talerzami - w pewnym momencie robi się to uciążliwe. Stojaki - nie muszą być jakieś ekstra drogie. Wystarczą [...]

[...] powyżej, ale jest w miarę zmodyfikowana: Poniedziałek/Czwartek - Klatka piersiowa i biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 14, 12, 10, 8 (na zmianę raz sztanga, raz hantle) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 14, 12, 10, 8 (na zmianę raz sztanga, raz hantle) Pompki na poręczach - 14, 12, 10, 8 Przenoszenie sztangielki za głowę - [...]

Do tej pory mój trening wyglądał tak: 1 trening Przysiady (nogi) 3serie Wyciskanie sztangi na skosie (klata) 3 serie Podciaganie sztangi w opadzie (plecy) 3 serie Hantle chwyt "młotek" 3 serie Unoszenie sztangi przed sobą (barki) 3 serie Wyciskanie francuskie 3 serie 2 trening Wyciskanie "wojskowe" 3 serie Martwy ciag 3 [...]

[...] 3x10 Kaptury 1.Szrugsy 4x20 Nogi 3 x 10 1. Przysiady ze sztangą. 2. Uginanie nóg na dwugłowy. 3. Martwy ciag na prostych. 4. Wspięcia na jednej nodze trzymając hantle siedząc. PIĄTEK Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 3 x 10 2. martwy ciag 4 x 12-8 3. Podciaganie sztangieliki w opadzie [...]

[...] siła Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domowych warunkach tzn. ławka regulowana, sztanga prosta i łamana, modlitewnik, hantle i sporo obciązenia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 2s 12-10 triceps: hatle prostowanie rąk - każda ręka po kolei 2s 12-10 nogi: przyrząd uginanie nóg jak leżałem 2s 12-10 przyrząd na łydki 2s 12-10 biceps: hantle chwyt młotkowy 2s 12-10 brzuch: na co miałem ochotę to robiłem/czasami zamiast nóg Suplementacja: 1) Kre-Alkalyn 2500 - 2 tabletki rano na czczo, 2 przed [...]

[...] 2) Młotek hantlami 3 serie po 8 powtórzeń 3) Modlitewnik hantlami 4 serie po 10 powtorzeń Zmiana 1 1) Sztanga łamana 4 sereie po 6 - 8 powtórzeń 2) Podnoszenie ze skrętem hantle 3 serie po 8 powtórzeń 3) Modlitewnik 3 serie po 8 powtórzeń Triceps: 1) Francuz do ciała 4 serie po 6 - 8 powtórzeń 2) Na maszynie stojąc nachwytem oburącz 4 serie po [...]